Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]
[...] na słowni: Kiedys tam cwiczylem 2 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantle, sztanga łamana, ławeczka na brzuch, modlitewnik (stary mi powiedzial ze sie to tak nazywa) Dieta: BRAK I NIE ZAMIERZAM!! Nie jem słodyczy ani napji gazownych [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ok 6 m-cy z przerwani Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle regulowane 2x20kg, ławka płaska hmm...kombinuje, drążek też bym wykombinował Dieta: nie mam specjalnej diety (szkoła, ciężko było by się jej trzeymać) ale staram sie [...]
[...] Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle. (sprzet domowy) Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: skonczylem 4 tyg. cykl krety
[...] Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 tydzień - hah Uprawiane inne sporty: w-f (ostro) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, ławka Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] 10,8,8,8 Wyciag przyciagac do klatki 3 serie Wyciag Nachwytem przed soba 4 serie po 10 Martwy ciag 4 serie Piatek: Biceps Triceps Biceps: Na prostym gryfie 4 serie 10,8,8,6 hantle na siedzaco badz stojac ( 2 serie robisz mloty a dwie ze skretem) po 8 albo po 10 sam iocenisz jak sie bedziesz czul jezeli wytrzymasz 10 to dajesz. Modlitewnik [...]
[...] / 4 serie 12/10/8/6 albo ściąganie drążka wyciągu górnego .. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc / 4 serie 12/10/8/6 Uginanie młotkowe / 4 serie 12/10/8/6 Modlitewnik hantle / 4 serie 12/10/8/6 3 dzień : OFF 4 dzień : BARKI PLUS KAPTURY . wyciskanie sztangi sprzed głowy / 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 3 serie [...]
[...] 2) Młotek hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 3) Modlitewnik hantlami 4 serie po 10 powtorzeń Zmiana 1 1) Sztanga łamana 4 sereie po 6 - 8 powtórzeń 2) Podnoszenie ze skrętem hantle 3 serie po 8 powtórzeń 3) Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń Czwartek Triceps: 1) Francuz do ciała 4 serie po 6 - 8 powtórzeń 2) Na maszynie stojąc nachwytem oburącz 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu. Chciałbym dodać, że niedaleko miejsca zamieszkania jest jezioro gdzie mogę pływać. Moim celem jest redukowanie i wyrzeźbienie ciała. Lecz do dyspozycji posiadam 2x hantle 20kg, uchwyty do pompek, siłę swoich mięśni, drążek na dworzu oraz uchwyty na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o [...]
[...] w porównaniu do siły chwytu) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) CZWOROBOCZNE Szrugsy ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli do góry siedząc (czy gdybym zastąpił hantle sztangą to rezultaty byłyby mniej widoczne?) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku TRICEPS Wyciskanie francuskie na wyciągu w leżeniu NOGI (mam [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 2 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]
[...] uginanie siedząc 15-12-10-8 "porodówka" 15-12-10-8 łydki 5 s. różnie 20-40 powt. brzuch różnie niedziela klatka/triceps/brzuch ławka płaska 15-12-10-8 ławka skos sztanga/hantle 15-12-10-8 wyciskanie głową w dół 15-12-10-8 butterfly/rozpiętki 15-12-10-8 francuz 4 s. wyciąg 4 s. pompki na poręczach 4 s. Trening jest codziennie i nie czuję się [...]